실제 전문가들이 알려 주는 스포츠 건마 하는법
실제 전문가들이 알려 주는 스포츠 건마 하는법
주변 사람들에게 스포츠 건마를 해주고 싶다면 어떤 방식으로 해야 하는지 알아두세요!
‘스포츠 건마’는 전문적인 기술과 지식이 필요하기 때문에 전문적인 교육을 받는 것이 중요하며, 개인의 경험 또한 중요합니다.
잘못된 방식으로 마사지를 받게 된다면 몸에 더 무리가 갈 수 있기 때문에 마사지 자격증이 있는 사람들에게 전문 지식을 배워 적용하는 것이 좋습니다.
대다수의 전문가들이 공통적으로 이야기 하는 ‘스포츠 건마’의 중요성과 마사지를 하는 경우 어떤 방식으로 해야 하는지 스포츠뉴스 매거진 러셀에서 자세히 알려 드립니다.
스포츠건마올바른 자세의 중요성
마사지할 때 자세가 중요한 이유는 안전과 편안함을 위해서도 있지만 자신이 편하게 마사지를 하는 것이 중요하기 때문입니다.
올바른 자세를 유지하는 것은 적절한 압력을 주고 근육을 효과적으로 이완시키며 부상의 위험을 줄이는 효과를 주기 위해서 반드시 중요하다고 보는 것입니다.
올바른 자세는 마사지를 하는 마사지사에게도 영향을 끼치는데 잘못된 자세로 오랜 시간 마사지를 한다면 통증이나 부상을 입을 뿐만 아니라 체력적으로 많이 힘들게 됩니다.
그래서 항상 올바른 자세를 유지하여 효과적인 관리를 받을 수 있도록 신경 써야 합니다.
스포츠건마마찰력의 중요성
마찰력은 마사지 과정에서 근육 조직에 가해지는 압력과 마찰의 세기를 의미하는 것으로 마사지를 하는 경우 매우 중요합니다.
적절한 마찰력을 이용하여 근육 조직을 자극해서 혈액 순환을 촉진 시키고 근육의 유연성을 향상 시킬 수 있도록 해야 합니다.
적절한 마찰력을 사용하면 근육 조직 깊숙한 부분까지 효과적으로 작용할 수 있으며
근육의 긴장을 완화시키고 통증을 줄여주는데 도움을 주고 마찰력을 조절해서 최적의 힘을 낼 수 있고 효과를 극대화 시킬 수 있습니다.
스포츠건마집중력의 중요성
마사지를 할 때 집중해야 하는 이유는 받는 사람의 편안함과 안전을 보장하기 위해서 중요한 것입니다.
마사지를 할 때 집중을 하지 않으면 부정확한 압을 가하거나 부상을 입힐 수 있기 때문에 받는 사람의 신체 반응을 주의 깊게 관찰하고 신체의 반응에 맞춰 적절한 압을 사용해야 합니다.
집중을 하지 않을 경우 효과가 미미해질 수 있기 때문에 항상 집중하는 것이 중요합니다.
스포츠 건마 수기법
경찰법: 대상부위의 표피층을 쓰다듬고 문지르는 방법으로 피부 상층의 표피 세포에 직접 작용하는 것으로 한선이나
지방선의 기능을 개선하고 피부의 국소 체온이 높아지고 혈관 속의 혈액이나 임파액 유통을 촉진 시켜 중추신경계의 영향을 미치므로 임파액과 정맥의 혈류를 항진 시키는 역할입니다.
강찰법: 대상부위의 진피층을 자극하도록 강하게 마사지 하는 방법입니다.
심부근층과 함께 문지르는 방법으로 피부에 정체된 삼출물이나 응어리의 분해가 촉진되고, 국소의 혈액 순환을 강화하여 근조직의 온도를 높이게 합니다.
유념법: 대상부위를 짜듯이 주무르는 방법으로 단축된 근막과 건막을 신장시키고 혈액 순환과 임파액의 순환을 도와줍니다.
유선법: 원을 그리듯이 대상 부위를 근육의 결에 따라 마사지하는 방법입니다. 뼈의 돌출된 부위나 관절
여러 가지 원인으로 발생하는 응어리나 삼출물의 분해를 촉진 시키고 근육의 경직, 경화, 경련 등에 혈액 순화를 촉진 시키며 근조직의 온도를 높여줍니다.
유동법: 마사지하는 부위에 대고 매끄럽게 율동적으로 움직여주는 방법으로 진동법, 진전성 진동법이 있습니다.
타동법: 대상 부위를 두드려주는 방법으로 경타법, 강타법, 절타법이 있습니다. 타동법은 전기에 의한 감응
전류 작용과 같이 신속하고 강한 자극을 주어 평활근의 수축과 중추 신경계를 자극하여 혈관 신경과 분비 신경 작용을 강화시킵니다.
압박법: 우리 신체에 압을 가하는 방법으로 손이나 기타 신체 부위를 이용하거나 특수 기구나 도구를 사용할 수 있습니다.
신장법: 대상 부위를 길게 늘려주는 방법으로 근육이나 인대 등의 상해를 예방하고 근육의 긴장을 완화하며 관절의 가동성을 높여줍니다.
분절법: 대상 부위의 지방을 파괴하는데 사용하는 방법입니다.
답글 남기기